NORTH HIVE FUEL GUIDE

FUEL GUIDE

Planlæg NORTH HIVE til lange ture og race. Indtast distance og tempo, få et konkret forslag til antal gels, timing og hvor mange du bør have til træningen frem mod løbsdagen.

BYG DIN PLAN

DET VIGTIGSTE I ÉN GEL

NORTH HIVE er bygget enkelt: dansk honning og Læsø Sydesalt. Før du beregner din plan, får du her de vigtigste tal for én gel.

35 g gel · 2 ingredienser
28 G kulhydrat pr. gel
0,4 G salt pr. gel
2 ingredienser
01 FORSTÅ GELEN 02 VÆLG DISCIPLIN 03 FÅ DIN PLAN

NORTH HIVE FUEL GUIDE

HVAD TRÆNER DU TIL?

Vælg først disciplin. Derefter viser vi kun de felter, der er relevante for netop din træning eller dit race.

MIT MÅL ER AT GENNEMFØRE Få en enkel plan til marathon eller triatlon med langt færre spørgsmål.

ELLER VÆLG DEN DETALJEREDE BEREGNER ↓

GØR REGNESTYKKET ENKELT

28 G AD GANGEN

Ved udholdenhedsarbejde omkring 1-2,5 timer bruges ofte en generel reference på 30-60 g kulhydrat pr. time. Din præcise strategi afhænger af tempo, varighed, hvad du spiser før start, eventuel sportsdrik og hvad din mave er trænet til.

Hvis NORTH HIVE er din eneste kulhydratkilde under løbet, kan 28 g pr. gel bruges som et enkelt planlægningsværktøj.

1 GEL / 60 MIN 28 G/T

Ligger omtrent ved den lave ende af den typiske reference for længerevarende udholdenhedsarbejde.

1 GEL / 40 MIN 42 G/T

Et enkelt mellemtrin, som er let at planlægge på uret og ligger midt i referenceområdet.

1 GEL / 30 MIN 56 G/T

Tættere på den øvre del af referenceområdet. Bør være testet på træning og tilpasses øvrige kulhydratkilder.

Eksemplerne er regnestykker, ikke en individuel raceplan. Kulhydrat fra sportsdrik, anden gel eller mad tæller også med i dit samlede indtag.

FØR RACE DAY

BYG PLANEN PÅ TRÆNING

1

Start med din forventede sluttid

En løber på 1:30 og en løber på 2:15 er på ruten i meget forskellig tid. Planlæg efter varighed, ikke bare distance.

2

Vælg dit mål for g/time

Brug 30-60 g/time som en generel reference for cirka 1-2,5 timers udholdenhedsarbejde, og justér efter erfaring, intensitet og andre kulhydratkilder.

3

Test præcis samme setup på langtur

Test timing, vand og antal gels på træning. Race day er ikke dagen til at prøve en ny fuelingstrategi.

NORTH HIVE

TRÆN DIN PLAN FØR RACE DAY

En raceplan bør være prøvet af på dine lange ture. Brug guiden til at teste timing, vand og mavefornemmelse flere gange før løbsdagen.

Hver gel: 35 g, 28 g kulhydrat, 0,4 g salt og kun dansk honning + Læsø Sydesalt.

12 gels · 20,75 kr./stk.

249,00 kr

BEDSTE STYKPRIS

24 gels · 16,63 kr./stk.

399,00 kr

FAQ

DET PRAKTISKE

Hvor mange gels skal jeg have med?

Det afhænger af din forventede tid og dit ønskede kulhydratindtag pr. time. Én NORTH HIVE giver 28 g kulhydrat. Brug regnestykket ovenfor og husk at medregne kulhydrat fra sportsdrik eller anden energi.

Skal jeg tage gelen med vand?

Det er en god praktisk tilgang at tage gel sammen med vand, især hvis du ikke samtidig drikker en kulhydratholdig sportsdrik. Brug træning til at finde den mængde væske, der fungerer for dig og forholdene.

Hvornår skal jeg tage den første?

Der er ikke ét minut, der passer alle. Din første gel bør passe ind i din samlede plan for g/time og være testet på træning. Mange foretrækker at starte indtaget tidligt frem for at vente til energien føles lav.

Hvad er der i NORTH HIVE?

98,8 % dansk honning og 1,2 % Læsø Sydesalt. En gel er 35 g og indeholder 28 g kulhydrat, 112 kcal og 0,4 g salt, svarende til cirka 160 mg natrium.

Kan jeg kombinere den med sportsdrik?

Ja, men kulhydrat fra drikken skal tælles med i dit samlede indtag. Hvis du fx får kulhydrat fra både gel og drik, behøver du ikke nødvendigvis samme gel-frekvens som i eksemplerne ovenfor.

NORTH HIVE

TRÆN DIN PLAN. STOL PÅ DEN PÅ RACE DAY.

Brug Fuel Guide til at bygge planen. Test den på dine lange ture, så fueling er noget, du allerede kender, når det gælder.

SE NORTH HIVE GEL